Lucha contra el pánico escénico antes de las presentaciones

Prepárate bien

posted by Hannah in April

Casi cualquiera que haya hablado en frente de un grupo grande personas ha experimentado miedo escénico. A menudo este inicia varios días antes de la gran presentación, estresándote tanto mental como físicamente. Incluso muchas personas que tienen que hacer impresionantes presentaciones a diario para sus carreras, se quejan del miedo que genera aparecer en el escenario. Después de todo, nunca es una situación familiar: eres empujado a ser el centro de atención, obligado a hablar frente a numerosos extraños y cumplir con las altas expectativas que la gente tiene sobre ti. Sin embargo, si deseas difundir tus ideas más interesantes e innovadoras, no tienes más remedio que controlar su miedo escénico. Hay una serie de diferentes síntomas en que se puede expresar el pánico escénico, todas los cuales son bastante comunes.


Un ligero temblor constante, ronquera, una boca seca o transpiración intensificada pueden ser indicadores claros de escándalo para algunas personas, pero los efectos en otros pueden ser mucho más pronunciados. Insomnio, problemas circulatorios, vómitos, tartamudez, mareos severos y dolor - especialmente en la espalda y el estómago - son todos síntomas desagradables que se genera debido a un caso de miedo escénico. Si alguna vez has experimentado los efectos más graves del pánico escénico, hay muchas posibilidades de que esto solo empeore la próxima vez que necesites hablar en público. Afortunadamente, no hace falta mucho para romper este ciclo ya que el pánico escénico se puede poner bajo control con ejercicios cuidadosamente dirigidos.


 


Práctica


UN lema que se escucha a menudo y sigue siendo igual de válido que siempre: la práctica hace al maestro. Especialmente para ocasiones importantes, seguir una rutina es una estrategia eficaz contra el miedo escénico. La preparación más eficaz es practicar tu presentación delante de amigos o colegas. Grabarte a ti mismo en vídeo es otra técnica probada y confirmada, seguida de un análisis para averiguar dónde existen defectos aún y descubrir que necesita ser mejorado.


 


Técnicas respiratorias


Las técnicas de respiración conscientes no sólo te ayudan a lograr un estilo de presentación más relajado, también pueden ayudar de antemano durante la preparación, lo que te permite iniciar la presentación en un marco mental más relajado y reducir tu miedo escénico. La técnica 4-7-8 es simple y tiene un efecto bastante relajante. Se trata de inhalar por cuatro unidades, reteniendo la respiración por siete unidades y exhalando por ocho unidades. Este método no sólo funciona maravillosamente antes de hablar, ayudándote a reducir la tensión, también funciona la noche anterior, ayudándote a conciliar el sueño rápidamente. El método de relajación de liberación tensa es igualmente eficaz. Consiste en tensar los músculos durante unos segundos antes de relajarlos, lo cual ayuda al cuerpo a estar más relajado ya permanecer más calmado en situaciones estresantes.


 


Movimiento


El movimiento te ayuda a descansar después de tanta emoción. Como el cuerpo tiende a tensarse cuando está ansioso, siempre debes contrarrestar esta tendencia activamente. Al moverse con eficacia, el exceso de adrenalina se puede descomponer para que los temblores esporádicos puedan ser controlados, por ejemplo. De la misma manera, no te quedes clavado en el escenario, utiliza el espacio que tienes a tu disposición. Muévete de un lado del escenario a otro y usa gestos para apoyar lo que estás diciendo. Ten cuidado, sin embargo, ya que el movimiento excesivo desestabilizará al público. Si, a pesar de todos estos ejercicios, tus manos se siguen sacudiendo, debes asegurarse de que tus notas no están escritas en grandes hojas A4, sino en pequeñas tarjetas, pues esto hará que las manos temblorosas sean menos perceptibles. El movimiento también puede ayudar a combatir el miedo escénico de antemano: el yoga, preferiblemente en combinación con el entrenamiento autogénico, es una buena técnica para actuar de una manera más calmada y estable.


 


Ejercicios de las cuerdas vocales


Si no estás acostumbrado a hablar con una audiencia, y aún no tienes tu propia técnica de hablar completamente bajo control, rápidamente notarás que tu voz sufre después de hablar en voz alta durante un largo periodo de tiempo sin pausas. Por lo tanto, no es sorprendente que uno de los miedos más comunes es que la voz vaya a ceder. Sin embargo, los ejercicios de cuerda vocal pueden hacer maravillas y servir como preparaciones ideales antes de una presentación. Trata de hacer gárgaras con regularidad con un sorbo de agua y "cantar" una canción – lo cual hace que las cuerdas vocales sean más flexibles, y bebe un vaso de agua caliente del grifo directamente antes de subir al escenario para protegerte contra una posible voz ronca.



 


Construye una relación cercana con tu audiencia


Subir al escenario y mirar a centenares de rostros desconocidos puede ser una experiencia perturbadora ya que, para la mayoría de nosotros al menos, no es una situación cotidiana. Encontrar puntos fijos en la audiencia puede ayudarle a mantener una cabeza fría en este escenario. Las caras familiares, como las personas con las que ya has hablado brevemente antes de la presentación, son las más adecuadas para esto. Sin embargo, también debes tratar de construir una relación con tu público - una sonrisa de bienvenida y contacto visual son generalmente todo lo necesario para lograr esto. Si estás especialmente tenso, puedes mencionarle esto al público, haciendo una pregunta como "¿Qué deberán estar pensando todos ustedes de mí, con lo nervioso que estoy?” Es un paso natural que ayudará a que la audiencia se ponga de tu lado.


 


Vestimenta


Las personas que transpiran con facilidad al hablar frente a una audiencia no lo tienen fácil en el escenario. El temor de que el público pueda notar el sudor y reaccionar negativamente crea presión adicional, reduciendo aún más la confianza del hablante. Es por eso que se recomienda elegir varias capas de ropa, hechas de materiales ligeros, lo que significa que fácilmente se puede quitar una capa sin ninguna dificultad si es necesario. Siempre debes optar por colores oscuros, ya que no muestran el sudor tan rápidamente. Además, un pañuelo pequeño para refrescar la frente siempre debe estar al alcance si es necesario.


 


Aceptando el pánico escénico


Probablemente el método más importante contra el pánico escénico es aceptarlo y tratarlo. Si ves la adrenalina impulso de la energía en vez de un obstáculo, tu comportamiento entero cambiará. Antes de ir al escenario, pregúntate: ¿qué es lo peor que podría pasar? A continuación, dale vuelta a esta idea y pregúntate qué es lo mejor que podría pasar. La autosugestión positiva rápidamente te permite reconocer que, aunque el miedo a hablar en público es completamente normal, no es una razón para dejarse vencer por este. Del mismo modo, los recuerdos de presentaciones anteriores que salieron bien ayudarán a aumentar tu confianza en ti mismo, y mantras como "puedo hacerlo" te darán valor de inmediato para prepararte de antemano. Si además preparas tu introducción cuidadosamente para romper la tensión y crear las primeras reacciones positivas de la audiencia, puedes estar seguro que darás una buena impresión en el gran día, independientemente de cualquier pánico escénico.


Fuente de la imagen:©iStockphoto.com/peopleimages



autor: Hannah Hanahw2